Witam. Moglbys opisac cwiczenia, ktore mozna wykonywac w domowych warunkach? To jest patrzac na oko pare tysiecy cwiczen. Nie wiem jak mialbym ci je wymienic. Nawet te najlepsze to jakas setka. Tzn wiem, ze bez sztangi i hantli duzej masy sie nie zrobi, ale jako taka sportowa sylwetke mozna osiagnac. Bez sztangi, hantli i OBCIAZENIA [...]
[...] ostatnio kumpel powiedział: "Stary masz tyłek jak laska"... Chciałbym abyś zaproponował mi zestaw alternatywnych ćwiczeń masujących na nogi. uginania na maszynie i żuraw zostawiam na pewno zastanawiam się jednak czym rozwijać uda. Myślałem nad przysiadem Girondy ale to chyba killer dla kolan. Było by pięknie gdyby ćwiczenia te w stopniu [...]
[...] ostatnio kumpel powiedział: "Stary masz tyłek jak laska"... Chciałbym abyś zaproponował mi zestaw alternatywnych ćwiczeń masujących na nogi. uginania na maszynie i żuraw zostawiam na pewno zastanawiam się jednak czym rozwijać uda. Myślałem nad przysiadem Girondy ale to chyba killer dla kolan. Było by pięknie gdyby ćwiczenia te w stopniu [...]
Witam przeczytałem cały temat od początku - w tej chwili nie ma chyba ciekawszego źródła na temat treningu na polskich stronach. Naprawde kaaaawał dobrej roboty. Cieszy mnie to bardzo. Przejde do pytania. Jak zapatrujesz się na wyciskanie podchwytem na szerokości barków?? Chce by było ono moim pierwszym siłowym cw. w treningu tricepsa. Całosc [...]
do tej pory ustawiłem sobie to tak niedziela: biceps triceps poniedziałek: nogi wtorek:klata środa: wolne czwartek:plecy piątek : barki sobota:wolne ty zaproponowałeś to tak : Nogi Klatka Grzbie off Barki Biceps/triceps off nie wiem teraz jak najlepiej przejść ze swojego laczenia na twoje zrobiłem juz w niedziele triceps biceps i w poniedziałek [...]
[...] jak próba wyizolowania czworogłowych i chyba mniej obciąża kolana od np. syzyfków. Właśnie, jak wypada ono w porównaniu do syzyfków? i jeszcze jedno -co sądzisz o tym (taki żuraw na czworogłowe) Jest to typowy "finisher", jedno z ulubionych cwiczen Girondy. Nie radze cwiczyc bez porzadnej maty lub maszyny pod kolanami - rychla [...]
W sumie przez ten czas mailem nie porowadzic dziennika ale tu są takie nudy że 1h ciągnie się jak 5h więc każde 10min zajęcia to zawsze coś. Zrobiłem dziś nogi praiwe 2h dobrego pompowania i całkiem inny bodziec bo więcej pow serię łączone itp nie wiem czy takie treningi wystarcza żeby to Chciaz utrzymać ale jak nie sprawdzę to się nie dowiem [...]
Co do ćwiczenia o którym piszesz-pracują tutaj dodatkowo zębate(serratus anterior).Czy to leczy Twój problem? Według mnie nie. Nie chcę wnikać w kompetencje Twojego fizjoterapeuty,ale tym ćwiczeniem możesz tak naprawdę pogłębić wadę.Co powinieneś robić? Rozciągać piersiowe i skupić się na retrakcji łopatek(ściskanie dół tył) + ewentualnie dodać [...]
[...] 96,5kg więc chyba to co miało zleciec w pierwszej kolejności to zleciało. CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. żuraw 12/10/8/8/8 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 30min aerobów Z rana jakas straszna zamuła potem [...]
Dziś nogi w piwnicy. Powrót do siadów na sztandze i frontów. Których dawno nie robiłem ale jak na pierwszy raz poszło super. Myślę że w siadach będzie można dokładać, fronty trochę gorzej niby jako 3cw ale jednak to że dawno nie robiłem to na początku ciężko pozycje miałem przybrać a w sumie głupie 100kg wolnym temepm i przy 9 pow mnie odcinało xD [...]
Co do ćwiczenia o którym piszesz-pracują tutaj dodatkowo zębate(serratus anterior).Czy to leczy Twój problem? Według mnie nie. Nie chcę wnikać w kompetencje Twojego fizjoterapeuty,ale tym ćwiczeniem możesz tak naprawdę pogłębić wadę.Co powinieneś robić? Rozciągać piersiowe i skupić się na retrakcji łopatek(ściskanie dół tył) + ewentualnie dodać [...]
Zbadaj hormony. Wedle zasady, lekarz to twoj przyjaciel. Moze sie okazac ze to wysoki poziom BF, a moze rzeczywiscie pod tymi sutkami gniezdzi sie brzydka tendencja. Ależ mnie teraz przestraszyłeś:) Hormonów poza tarczycą(ok) nigdy nie badałem, ale z tego co wiem ,,lekko,, obwisłe sutki pojawiły się dopiero w chwili przytycia( masa przyszła nagle [...]
Wrzucam plan dooceny pon nogi+aero 1Przysiad tylni rampa 5 2.Rdl rampa 5 3aprzedni 4s 8-10 3b żuraw 4s 8-10 4aprostowanie 3s 10-12 4uginanie 3s 10-12 5 wspieci stoąc 3s Możesz uciąc po 1 serii w 3a i 3b na nogi, bo sie przejedziesz. wt hitt Po nogach nie robił bym hita, raczej zrobił bym dzien offa, bo z zakwasami to moze być cięzki bieg. Dlatego [...]
REDUKCJA DZIEŃ 8 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. żuraw 12/10/8/8/8 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 35min aerobów o 5 min za duzo ale sie zagadałem i zleciało :P Spoko trening. Powoli chyba zaczyna cos [...]
REDUKCJA DZIEŃ 35 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. żuraw 5x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 35min aerobów Jak wspomniałem w nocy bardzo mało snu, nie mogłem zasnąc a potem i tak co chwile sie [...]
[...] ważne jak wygląda na kartce a jak jest wykonany :) i tylko to się liczy :) Mi kiedyś Adam rozpisał trening nóg: Przysiady 6s x8p (stałe obciążenie, progresja co trening), żuraw 5s max i MC sumo 6x8p (stałe obciążenie, progresja co trening) do tego wiadomo, łydka, brzuch czyli takie pierdy i uwierz mi że po siadach już miałem dość, żuraw to [...]